[...] aby schudnac i nabrac sily w miesniach o to chodzi iz chodze na silownie i przed silownia biore fat burner i l-karnityne do tego posilek jem jakos o 17 a o 19 ide na silownie cwicze jakies 2 godzinki i potem dawkuje tylko bialko w wproszku 1 porcje 30g z woda ogolnie jadam 2 posilki dziennie sniadanie oraz obiad Prosze o pomoc i z gory dziekuje
Prosze, podajcie jakąś diete, ale taką dla początkującego, aby sie w tym połapał. Chodze na siłownie raz dziennie o godz 17.oo. Jak moga wyglądać moje posiłki?. Chodzi mi o cały dzien, (śniadanie, lunch, obiad, przed treningiem, po treningu, i przed spaniem). mam 20kg tłuszczu na 92 kg masy i chce zjeść na jakieś 10% tłuszczu. Prosze o konretne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym prościć o wskazówki dotyczące diety, a przede wszystkim, co powinno znaleść się w poszczególnych posiłkach (śniadanie, obiab itd ). Ćwiczę 5 razy w tygodniu, ważę 81kg, mam 177cm wzrostu, lat 17. Czyli według kalulatora powinienem w diecie mieć: Kalorie 3365.65 Węglowodany 55% 1851.11kcal = 462.78gram Białko 15%% 504.85kcal = [...]
Witam mam pytanie czy stosowanie kreatyny przed ppiciem mleka cos szkodzi ? Chodzi mi o to ze jak biore na czczo i za jakis czas jem sniadanie ( platki owsiane z mlekiem ) to czy wszystko bedzie ok ? Pozdrawiam..
Oceńcie Jestem początkującym a zbyt dużo kasy nie chce wkładać w diete. Mam na codzień ryż więc robie tak: Śniadanie: Płatki kukurydziane 100g, 2 kanapki z szynką bądz serem W szkole nic po szkole ryż z mięsem lub czymś innym zalezy od matki po treningu znów ryż z tym co na obiad 3h pozniej znów ryż z tym co na obiad na koniec dnia ryż z tym co na [...]
[...] dla mnie ? Mam 15 lat i waze 64 kilo cwicze na silce od 2 tygodni dodatkowo sks w pilke reczna 2 razy w tygodniu (duzo biegam) Moja dotychczasowa dieta wyglada tak - sniadanie 3 kanapki z szynka najczesciej - w szkole jakas bulka - 12:30 obiad w szkole - jogurcik w domu okolo 15 - kolacja - kakalko jakeis platki albo bulki z góry dzieki , [...]
Witam!W dni nie treningowe planuje od razu po wstaniu rano wskoczyć na rowerek stacjonarny dla spalenia zbędnego fatu+wzmocnienia więzadeł bo mam z tym problem. Co najlepiej zjeść przed takim treningiem? Mit mówił o tym że najlepiej na czczo,kawa.. Ja myślałem o samych aminokwasach przed i po treningu?A dopiero potem śniadanie? Wiem że temat był [...]
[...] dobra mieszanka by bylo Hi tec hyperfusion+VITALMAX CREATIN+MEGABOL GAINER 737? prosze o opinie, a takze bardzo bym prosil o rospiske brania? ja mysle brac tak: rano przed sniadaniem mono 5g sniadanie i odrazu po gainer po silowni hyperfusion razem z mono.. tylko niewiem czy mono wziasc przed silka i po silce hyperfusion tylko czy wszystko [...]
Witam! W związku iż nie potrafię sobie ułożyć dalej diety na masę zwracam się do was z ogromną prośbą o rozpiskę dnia co i kiedy jeść. Proszę aby nie odpowiadać w stylu ''jest pełno tematów poszukaj sobie'' gdyż szukałem, przeglądałem i nic nie rozumiem. Nie wiem co jeść i kiedy jeść. Proszę o dietę w stylu ''śniadanie : wariant I, wariant [...]
Prosil bym o wpisanie wszystkich waznych i mniej waznych skladnikow waszej DietY na MasE. I mniej wiecej tez o jakich porach to jecie. Czy to jest sniadanie czy obiad czy kolacja czy posilek pomiedzy czyms...
witam... mam niemaly problem... jestem jeszcze uczniem mieszkam w bursie przez co nie mam zbyt duzego pola do popisu jesli chodzi o diete... nie mam wplywu co zjem na sniadanie obiad kolacje itd... moge ewentualnie "dojadac" w wolnym czasie lub w szkole... chodze na 2zmiane... rano mam najwiecej czasu na dodatkowe posilki... prosze o cokolwiek [...]
Hej, robię na słodko sniadanie z chudego serka homogenizowanego 0.3% do tego odżywka białkowa ,kakao odrobiną mleka banan, owsianka ale nie chodzi mi tu o skład , a rzecz o białko którego wychodzi aż 90g w tym posiłku,domyślam się że taka ilość trudno jest przyswoic, dlatego co dzieje się z ilością białka która organizm już nie jest w stanie [...]
rozklad bialka,\i wegli wg kolejnosci sniadanie 30/80 2.35/60 3.30/40 4.30/80 5.30/0 no i zaraz bedzie zapytanko gdzie tluszcze:) ok wiec nie wiem wlasnie kiedy mam spozywac oliwe z oliwek i w jakich ilosciach zeby tluszczyk mi sie tesh nie zrobil na brzuszku. aha jem jeszcze orzeszki ziemne Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka [...]
Witam chciałbym się dowiedziec co sadzicie o czerwonych porzeczkach i malinach oraz czarnych porzeczkach, ponieważ mam tego duzo i bardzo to lubie dzisiaj na śniadanie zjadłem spora ilosc ale prosilbym o wypowiedz znawców czy na diecie masowej mozna i w jakiej ilosci?
Siemka mam takie pytanie bo normalnie jadam po 2500 kcal około ale wczoraj nie zjadłem śniadania zjadłem obiad do 1000 kcal miał i na kolacje mlekołaki ale 600 kcal max bo mleko 0% i te mlekołaki tez jakies 0 cukru takie ubogie i dzisiaj rano jak wstałem to nie mogłem zejsc z łóżka tak się czułem taki slaby byłem dopiero jak zjadłem śniadanie to [...]
Nie lubię dodawać oliwy z oliwek bezpośrednio do potraw i zastanawiam się kiedy najlepiej ją spożyć przed, czy zaraz po posiłku? Mam przykładowo takie posiłki: Śniadanie: - płatki owsiane górskie 70g. - kefir 200g. - System Protein 80 30g. Obiad: - pierś z kurczaka pieczona 80g. - makaron pełnoziarnisty 100g. - warzywa Oliwę piję po prostu z [...]
Witam Czytalem, ze odrazu po przebudzieniu powinno zjadac sie sniadanie. No ale tez to tyczy sie porannych aerobow... najlepszy rezyltat daja jak je robi sie na czczo. Ja chce robnic a6w i jestem teraz w kropce jak to sobie poukladac. Co o tym myslicie??
wstaje sobie o 8 jem sniadanie i pozniej chcialbym o 9:30-10max juz zaczac trening czy bedzie dobrze? czy trzebaby cos okoltreningow lyknac co by sie ladnie roslo? bede na cyklu storm+mono
[...] zjadlem 3 jaja i 100g płatków owsianych ze szklanką mleka o 11 3 kromki chleba z kielbasą jakąś i na obiad ryz z wazywami i miesem gotowanym. Wazyłem sie rano przed sniadaniem i wyszło mi 70kg pozniej zwazylem sie po obiedzie i wyszlo 74. Czy jest to mozliwe??? Waga nie jest zepsuta bo wazylem sie na innej i było tak samo. No i ubioru [...]
[...] byl wstanie pomoc mi w ulozeniu diety??????probowalem sam ale utknolem nie mam pojecia jak to wszystko wyliczyc.Cwicze dopiero dwa tygodnie 4 razy w tygodniu wstaje o 11.30 sniadanie i silownia reszte dnia spendzam przed koputerem waze 89kilo wzrost 180cm odlozyla mi sie duza warstwa tluszczu w okolicy bzucha czy ktos jest wstanie ulozyc mi [...]
